疫情期間，網絡直播授課增加，孩子接觸電子產品增多，在學習的同時，也對孩子的眼睛造成了極大的負擔。在這里肥城光明視界醫院為您提出以下幾點建議：

1.合理控制近距離用眼時間

建議中小學生看書、做作業或看電視注意勞逸結合，即40-45分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。休息模式可以多樣化，遠眺（看6米外事物）、室內運動、做家務、喝水等等都可以。

2.營造良好的視覺環境

近距離用眼時的光線要適中，不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也要開著。

上網課時，也要注意電腦屏幕要與胸部齊平，眼睛距離屏幕50厘米，把電腦屏幕調整到合適的亮度，避免屏幕光線過亮或過暗，影響孩子視力健康。

3. 培養孩子正確的讀寫姿勢

孩子寫作業時要遵循三個一。一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠。

注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

使用手機，電腦等電子產品時更應該注意保持合適的距離、使用正確的姿勢。眼睛離手機的距離，以手臂自然彎曲的最大距離為佳。姿勢以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看電子屏幕。

4. 科學用眼

在實際情況下，各種家居照明光源和顯示器中發出的藍光對人眼會有視疲勞和眼睛干澀的影響。對于大眾而言，應盡量減少在高藍光危害環境中的用眼時間，多參加戶外活動，注意用眼衛生，科學用眼才是保護眼睛不受藍光危害的本質方法。

5.合理增加光照時間

每天兩小時的陽光照射在近視防控中起到關鍵作用，在不同時間段，開窗通風防病的同時，讓孩子們“目”浴陽光，眺望遠處。一般建議中小學生每天至少“目”浴陽光2小時，幼兒園兒童3小時。

6.合理作息，保證充足的睡眠

夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發育。在疫情期間建議孩子寫作業集中在白天進行。幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。

7. 合理飲食、營養均衡

假期延長，飲食應得到一定控制。增加水果和蔬菜的攝入?？梢远鄶z入富含維生素A和B族維生素的食物，例如胡蘿卜、白菜、豆腐、紅棗、動物肝臟等。B族維生素是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足容易引起視神經炎與眼睛疲勞，維生素B2不足容易引起角膜炎和對明亮燈光過于敏感。

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